Пет признака предупреждават за неправилно хранене

0
363
Лошо хранене
Лошо хранене1. УМОРА
Причина:
Виновна може да е нисковъглехидратната Ви диета.Тези вещества са основен източник на енергия , затова недостигът им води до умствено и физическо изтощение. Друга вероятна причина за умората е дехидратация и дефицит на желязо.
Решение:
Включете в менюто си повече сложни въглехидрати – така ще отслабвате, без да губите силата и яснотата на ума си. А също така продукти , богати на желязо(овесена каша и спанак). Пийте не по-малко от 8 чаши вода на ден.
Избор:
Пилешко с ориз и зеленчуци,ориз с боб, пълнозърнести продукти, кафяв ориз, ядки, постно телешко.
2.ДЕПРЕСИЯ
Причина:
Лошото настроение често сигнализира за недостиг на мастните киселини омега-3 , витамини от В група (най-вече В6 и В12) и фолиева киселина.
Решение:
Два-три пъти в седмицата яжте риба (едновременно си осигурявайте омега-3 и витамин В12) , два пъти в седмицата – богати на фолиева киселина листни зеленчуци и бобови продукти . Няколко пъти на ден хапвайте съдържащите витамин В6 банани и бобови.
Избор:
Супа от морски дарове, сандвичи с червена риба, салата от спанак с ананас, пилешко с гарнитура от домати и краставици.
3. ИЗРАЗЕН ПРЕДМЕНСТРУАЛЕН СИНДРОМ
Причина:
Рязката промяна в настроението, подпухналост и глад за определени продукти често се дължи на недостига на калории.
Решение:
Не прекалявайте със сладкото. Яжте повече млечни продукти. За да задоволите потребността си от магнезий, добавете в менюто си зърнени продукти и бобови.
Избор:
Сирене и извара с орехи и плодове, бобена супа с пълнозърнест хляб, кисело мляко с овесени ядки , соево мляко.
4. ПОСТОЯНЕН ГЛАД
Причина:
Възможно е да не закусвате, да се подлагате на жестоки диети с ниско съдържание на белтъчини или въглехидрати, в менюто ви да не достигат фибри или пък да прекалявате с „празните“ калории
Решение:
Постарайте се да резпределите равномерно приема на храна през деня. Всеки път съчетавайте продукти, богати на белтъчини с такива, в които има фибри. Така ще избегнете колебанията в нивото на захарта в кръвта и ще сте сити за по-дълго.
Избор:
Пълнозърнести ядки с мляко и плодове, пилешко с пълнозърнест хляб, салата от броколи, чушки и зелен боб, зеленчукови супи.
5.ПРЕЯЖДАНЕ
Причина:
Тези проблеми обикновено са свързани с големи ограничения, пропускане на хранения или предпочитания към сладки и мазни храни. Напитки, съдържащи алкохол или кофеин, още повече усложняват ситуацията.
Решение:
Хранете се балансирано. Иска ли ви се сладко, яжте плодове. За да не се чувствате като наказани , понякога си позволявайте от любимите лакомства. Пийте максимум 3 чаши кафе на ден и 1 алкохол.
Избор:
Обезмаслено кисело мляко с плодове и бадеми, плодова салата с лимонов сок, плодове с шоколадов сироп.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY