Feabg
  • За дома
  • Полезно
  • Здраве
  • Семейство
  • Красота
  • Хранене
  • За колата
  • Отопление
  • Мода
Няма резултати
Виж всички резултати
  • За дома
  • Полезно
  • Здраве
  • Семейство
  • Красота
  • Хранене
  • За колата
  • Отопление
  • Мода
Няма резултати
Виж всички резултати
Feabg
Няма резултати
Виж всички резултати
Начало Здраве и семейство

Как да се погрижим за сърдечно-съдовата си система

Александра Иванова От Александра Иванова
януари 15, 2023
В Здраве и семейство
Време за прочитане: 1 минути
0
A A
Синдром на постоянна умора
Share on FacebookShare on Twitter

Сърцето на здравия човек може да изпомпва кръв от цялото тяло за една минута! За да се поддържат сърцето и сърдечно-съдовата система в добро състояние, са необходими ежедневни грижи и внимание. Тук ще научите как работи и ползите от Омега-3 мастните киселини, рисковете от високо кръвно налягане, последиците от стреса и значението на физическите упражнения. Също така ще намерите ценна информация за предотвратяване на сърдечно-съдовата система и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Съвет №1: Физическа активност!

Подобнитеми

Дамски чорапи – кога и как да ги носим

Най-често срещаните алергии при малки деца и бебета

6 съвета за организиране на парти за 1-ви клас

За повечето от нас съвременният начин на живот е свързан с твърде малко упражнения. Човешкото тяло не е проектирано за такъв тип система. От еволюционна гледна точка трябва да бъдем по-гъвкави. Например хората, които работят на бюрата си или зад волана, трябва нарочно да си направят почивка, за да се придвижват. Не случайно повечето смартфони вече са инсталирани в завода за изчисляване на броя стъпки, различни физически упражнения и като цяло насърчават поддържането на здравословни дейности. Редовното физическо натоварване според възрастта и възможностите на всеки от нас е не само полезно за сърдечно-съдовата система, но и за дишането, опорно-двигателния апарат и естествената устойчивост на организма. Хората с добри физически условия имат по-малък риск от хипертония, по-нисък сърдечен ритъм и по-силна функционална компенсаторна способност.

Съвет №2: Откажете се от пушенето!

Всички знаят, че цигарите са вредни за белите дробове, но са вредни и за кръвоносните съдове. Пушенето е един от основните рискови фактори за атеросклероза – този процес стеснява артериите, намалява еластичността на стените на кръвоносните съдове и в някои случаи може да доведе до пълно запушване или дори до инфаркт. Дори да имате дълъг „опит“ с пушенето, никога не е късно да се откажете. Проучванията показват, че докато този вреден навик бъде спрян, промените в болестта ще бъдат обърнати. Ако се откажете от пушенето, ще имате повече сила и енергия, за да направите първия елемент от този списък! Съвет # 3: Ограничете приема на сол!

Обичайно е българите да посегнат към солницата, преди дори да опитат ястията си. Според глобалния консенсус дневният ви прием на сол (натриев хлорид) не трябва да надвишава 5 грама. За да следвате този съвет, трябва да забравите да добавите сол, с изключение на неподправените салати. Всички храни, които ядем (готвена храна, хляб, десерти и др.), Съдържат определено количество сол. Прекомерният прием на сол ще доведе до по-голямо задържане на вода в организма, което ще доведе до повишено кръвно налягане – това е основният рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Повишеното артериално налягане (хипертония) кара сърцето да се противопоставя на по-голямо съпротивление, което консумира повече от нормалното и в дългосрочен план може да доведе до сърдечна недостатъчност – сърцето не може да изпомпва достатъчно кръв по време на контракциите.

Съвет 4: Внимавайте да ядете прекалено мазна храна и захар!

Ако нашата диета съдържа твърде много мазнини, това ще повлияе на нивата им в кръвта, включително холестерола. Той може да се натрупва в артериалната стена и повишеното му ниво е рисков фактор за развитието на атеросклероза. Още по-вредни са мазнините, съдържащи наситени мастни киселини-можете да ги разпознаете по това, че при стайна температура те обикновено са в твърда форма (масло, свинска мас, лой), т.е. Те обикновено се получават от животни. Също така не се препоръчва да злоупотребявате със сладкиши, тъй като „прекомерните“ калории, които приемаме, бързо ще станат мазнини и ще се натрупват в мастната тъкан – това е еволюционен механизъм за съхраняване на енергийните резерви. Системната злоупотреба с храни, богати на захар, може да доведе до инсулинова резистентност и дори диабет тип II.

Комбинацията от затлъстяване, висок холестерол, високо кръвно налягане и инсулинова резистентност (хипергликемия) се нарича метаболитен синдром и има сложна и преплетена причинно-следствена връзка между неговите компоненти, а именно. След като започне развитието му, той ще попадне в омагьосан кръг и ще продължи да се развива.

Съвет 5: Яжте здравословна храна и хранене!

Нашето тяло, защото не може да ги синтезира самостоятелно без необходимите предшественици, т.е. Ние зависим от техния прием на храна

Известно е, че някои храни са полезни за сърдечно-съдовата система. Може би най-впечатляващият пример са ценните полиненаситени мастни киселини, най-известните от които са омега-3 мастните киселини (особено ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA)). Те са богати на студеноводни риби, като сьомга, херинга, скумрия, риба тон и някои храни от растителен произход – ленено семе, зехтин и др Ако не можете да си позволите да ядете риба поне два пъти седмично или ако не харесвате риба, можете да приемате тези ценни хранителни вещества под друга форма. Омега-3 е от съществено значение за нашето тяло, защото не може да се синтезира самостоятелно без необходимите прекурсори, т.е. Ние зависим от техния прием на храна. Друго хранително вещество, което е доказано полезно за дейността на сърдечно-съдовата система, е магнезият.

Съвет 6: Опитайте се да запазите спокойствие

Психологическият и емоционален стрес е фактор, който може да причини увреждане на сърдечно-съдовата система. Когато се чувствате тревожни, припряни и „стресирани“, това води до активиране на много физиологични реакции, които са се развили, за да ни подготвят за справяне със стресови ситуации в природата. Пулсът се ускорява, кръвното налягане се повишава, ние ставаме по-неспокойни и дишането ни става по-бързо. Понякога, ако не можете да си починете добре, това ще повлияе на качеството на съня, което от своя страна се отразява на ежедневните ви дейности. Следователно, следващия път, когато някой ви дразни по време на работа или наближава крайния срок за завършване на проекта, моля, напомнете си, че вашето здраве е най-важното. лекувайте и двете. Това е добре за нас самите и за тези, които обичаме.

Предишна тема

7 факта за холестерола

Следваща тема

5 Съвета за дизайн на малка тераса

СвързаниНовини

Дамски чорапи – кога и как да ги носим
Здраве и семейство

Дамски чорапи – кога и как да ги носим

август 27, 2024
Алергии деца
Здраве и семейство

Най-често срещаните алергии при малки деца и бебета

април 2, 2024
6 съвета за организиране на парти за 1-ви клас
Здраве и семейство

6 съвета за организиране на парти за 1-ви клас

май 9, 2023
Здраве и семейство

Какво да разгледаме докато сме в Пловдив – 9 топ съвета с локации

април 27, 2023
Здраве и семейство

Как да имаме лека бременност?

февруари 14, 2023
Здраве и семейство

Как сами пречим на имунитета да си върши работа

февруари 11, 2023
Следваща тема
5 Съвета за дизайн на малка тераса

5 Съвета за дизайн на малка тераса

Рецепта за домашен кекс - Изпитана домашна рецепта

Рецепта за домашен кекс - Изпитана домашна рецепта

  • Актуални
  • Comments
  • Последни
alt

Лесно сваляне на старите тапети.

февруари 9, 2012
Домашен лек против оригване - изпитани методи

Домашен лек против оригване – изпитани методи

юни 24, 2023
Отключване радио Ford

Разкодиране на радио за Форд. Програма за генериране на код Ford M.

ноември 14, 2017
Коледни филми 2023

Топ 30 коледни филми през 2023

ноември 11, 2023
Кодове за радио Sony Mondeo mk IV Focus Fiesta

Код за радио Sony серия V – Ford Mondeo mk4, Fiesta, Focus и др. 2007 – 2014

1
Защо да четем книги – няколко причини в полза на едно изключително занимание

Защо да четем книги – няколко причини в полза на едно изключително занимание

1

Болки в коленете – какво помага?

0

Как да имаме лека бременност?

0
Как да ускорим покълването на семената – практични съвети

Как да ускорим покълването на семената – практични съвети

април 15, 2025
Осигурете си комфорт в банята: Как да направите качествена покупка на душ кабина

Осигурете си комфорт в банята: Как да направите качествена покупка на душ кабина

март 24, 2025
Как да изберем правилния модел дънки Jack & Jones – Съвети за стил и комфорт

Как да изберем правилния модел дънки Jack & Jones – Съвети за стил и комфорт

март 21, 2025
Пълноценно съхранение на дрехите: Как да използвате предимствата на модулния гардероб

Пълноценно съхранение на дрехите: Как да използвате предимствата на модулния гардероб

март 21, 2025

Актуални

Как да ускорим покълването на семената – практични съвети

Как да ускорим покълването на семената – практични съвети

април 15, 2025
Осигурете си комфорт в банята: Как да направите качествена покупка на душ кабина

Осигурете си комфорт в банята: Как да направите качествена покупка на душ кабина

март 24, 2025
Как да изберем правилния модел дънки Jack & Jones – Съвети за стил и комфорт

Как да изберем правилния модел дънки Jack & Jones – Съвети за стил и комфорт

март 21, 2025
Пълноценно съхранение на дрехите: Как да използвате предимствата на модулния гардероб

Пълноценно съхранение на дрехите: Как да използвате предимствата на модулния гардероб

март 21, 2025
Feabg

Полезни теми и новини

Последвайте ни

Основни категории

  • home
  • SEO оптимизация
  • Uncategorized
  • Без категория
  • Диети и хранене
  • Други
  • За дома
  • За колата
  • Заболявания и болести
  • Здраве
  • Здраве и семейство
  • Красота
  • Красота и медицина
  • Мода
  • Онлайн магазини
  • Отопление
  • Полезно
  • Семейство
  • Технологии
  • Уеб дизайн
  • Хранене и Рецепти

Актуални теми

Как да ускорим покълването на семената – практични съвети

Как да ускорим покълването на семената – практични съвети

април 15, 2025
Осигурете си комфорт в банята: Как да направите качествена покупка на душ кабина

Осигурете си комфорт в банята: Как да направите качествена покупка на душ кабина

март 24, 2025
  • Tedbg.com – Отзиви

© 2023 FEABG.com

Няма резултати
Виж всички резултати
  • За дома
  • Полезно
  • Здраве
  • Семейство
  • Красота
  • Хранене
  • За колата
  • Отопление
  • Мода

© 2023 FEABG.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In