Feabg
  • За дома
  • Полезно
  • Здраве
  • Семейство
  • Красота
  • Хранене
  • За колата
  • Отопление
  • Мода
Няма резултати
Виж всички резултати
  • За дома
  • Полезно
  • Здраве
  • Семейство
  • Красота
  • Хранене
  • За колата
  • Отопление
  • Мода
Няма резултати
Виж всички резултати
Feabg
Няма резултати
Виж всички резултати
Начало Здраве

Какъв е дневният препоръчителен прием на калории?

Николай Павлов От Николай Павлов
ноември 23, 2020
В Здраве
Време за прочитане: 1 минути
0
A A
Изчисляване на дневният препоръчителен прием на калории

Изчисляване на дневният препоръчителен прием на калории

Share on FacebookShare on Twitter

Дневният репоръчителен прием на калории е различен за всеки един от нас и зависи от редица фактори, като пол, възраст, тегло, ръст и ниво на физическа активност. Ако трябва да сме още по-точни, полът, възрастта, височината и теглото са определящи за базалния метаболизъм, докато нивото на физическа активност ни дава индикация за количеството допълнителните калории, от които се нуждаем, в зависимост от това дали желаем да сваляме, качваме или поддържаме теглото си.

Базовият метаболизъм, известен още като базална метаболитна скорост или базов метаболитен индекс, е количеството енергия, което е нужно на тялото за да поддържа жизнените си функции и процеси. Казано по друг начин, това е общият брой калории, които бихме изгорили през деня, ако се намираме в напълно неподвижно състояние.

Подобнитеми

10 Естествени начина за лечение на разширени вени у дома

Как да повишим сатурацията: Топ 6 съвета

Профилактика и прочистване на ушите за поддържане на здрави уши и предотвратяване на образуването на тапи

Базовият метаболизъм включва процесите на дишане, храносмилане, кръвообращение, телесна температура, мозъчна дейност и други.

Дневният калориен прием зависи от:

  • Пол
  • Възраст
  • Тегло
  • Височина
  • Ниво на физическа активност
  • Мускулна маса
  • Здравословно състояние
  • Условията на околната среда

Какъв е дневният препоръчителен прием на калории?

След като вече се запознахме с основните фактори, които определят дневния препоръчителен прием на калории, нека сега научим как най-лесно да го пресметнем.

Дневният калориен прием може да бъде пресметнат лесно, с помощта на формула. Най точната формула е тази на Мифин – Сейнт Жур. Алетернативно, за улеснение, можете да използвате калорийния калкулатор, към който ще намерите линк на края на статията. Този калкулатор за дневен прием на калории също използва формулата на Мифин – Сейнт Жур, за да Ви даде най-акуратни резултати. С негова помощ можете бързо и лесно да намерите какъв е вашият индивидуален дневен прием на калории, според вашите конкретни цели.

С калорийния калкулатор можете да определите следното:

  • Базов метаболизъм
  • Дневен прием на калории ако желаете да поддържате сегашното си теглото
  • Дневен прием на калории ако желаете да сваляте по 0.5 кг. на седмица
  • Дневен прием на калории ако желаете да сваляте по 1 кг. на седмица
  • Дневен прием на калории ако желаете да качвате по 0.5 кг. на седмица
  • Дневен прием на калории ако желаете да качвате по 1 кг. на седмица 

Как да регулираме приема и разхода на калории? 

След като вече сте намерили вашия индивидуален калориен баланс, който отговаря на личните Ви фитнес цели, сега следва да решите как ще го постигнете.

Известни са 3 основни начина, чрез които можете да регулирате количеството на приетите и изразходени калории, така че да поддържате калориен баланс, отговарящ на вашите индивидуални нужди и цели.

Трите основни метода са следните:

  • Намаляване на приетите калории (от храната)
  • Увеличаване на изразходваните калории (чрез физическа активност)
  • Комбинация от предходните 2 метода (намаляване на приетата храна + увеличаване на физическата активност)

С други думи, калорийният баланс може да се представи много просто, като уравнение, а именно:

Приети калории (от храната) – Изразходени калории (чрез физическа активност) = Калориен баланс

В най-общи линии, при негативен калориен баланс, ще губите тегло, докато при позитивен калориен баланс, ще покачвате тегло. Неутралният калориен баланс пък, от своя страна, води до поддържане на настоящето тегло. Разбира се и този принцип крие своите неизвестни и не бива да се приема за напълно чиста монета. Човешкото тяло е изключително сложна машина и в повечето случаи нещата не са толкова прости. Един от основните механизми, които трябва да се вземат под внимание тук, е способността на тялото да се адаптира към промяната.

Ако целта Ви е да отслабнете, съветваме Ви да изберете третия метод, който е комбинация от намаляване на приетата храна и увеличаване на физическата активност. По този начин няма да Ви се налага да се подлагате на глад и неистови лишения и ще повишите жизнения си тонус и настроение.

Финални думи 

Дневният прием на калории е различен за всеки един от нас и зависи от редица фактори, като възраст, пол, височина, тегло и ниво на физическа активност. С помощта на калорийния калкулатор можете лесно да намерите вашия дневен препоръчителен прием на калории.

Като за финал, бихме искали да Ви дадем следния съвет: Отслабването не е спринт, а е по-скоро маратон. Избягвайте бързите диети, които обещават светкавични резултати, тъй като те могат да влошат здравословното Ви състояние. Не се опитвайте да сваляте повече от 0.5 – 1 килограм седмично. Хранете се здравословно, наспивайте се пълноценно, спортувайте редовно, избягвайте излишния стрес, намалете приема на алкохол и откажете цигарите.

Намерете вашия индивидуален дневен прием на калории тук: Калкулатор за дневен прием на калории

Предишна тема

Три грешки при включване на часовник в индивидуалния ви стил

Следваща тема

Интериорни врати – избор на цвят спрямо интериора

СвързаниНовини

Лечение на разширени вени у дома
Здраве

10 Естествени начина за лечение на разширени вени у дома

септември 10, 2024
Как да повишим сатурацията: Топ 6 съвета
Здраве

Как да повишим сатурацията: Топ 6 съвета

юни 9, 2024
Здраве

Профилактика и прочистване на ушите за поддържане на здрави уши и предотвратяване на образуването на тапи

септември 6, 2023
Колко време е нужно за да се отразят резултатите от приема на гел Вертера и какви са неговите свойства
Здраве

Колко време е нужно за да се отразят резултатите от приема на гел Вертера и какви са неговите свойства

юли 6, 2023
7 здравни съвета, които всяка жена трябва да вземе присърце
Здраве

7 здравни съвета, които всяка жена трябва да вземе присърце

юни 2, 2023
Здраве

Освободете се от излишните килограми със свежа и здравословна лятна диета

юни 2, 2023
Следваща тема
Интериорни врати - избор на цвят спрямо интериора

Интериорни врати - избор на цвят спрямо интериора

XIAOMI MI BAND 6 - Какво не знаете за модела

XIAOMI MI BAND 6 - Какво не знаете за модела

  • Актуални
  • Comments
  • Последни
alt

Лесно сваляне на старите тапети.

февруари 9, 2012
Домашен лек против оригване - изпитани методи

Домашен лек против оригване – изпитани методи

юни 24, 2023
Отключване радио Ford

Разкодиране на радио за Форд. Програма за генериране на код Ford M.

ноември 14, 2017
Коледни филми 2023

Топ 30 коледни филми през 2023

ноември 11, 2023
Кодове за радио Sony Mondeo mk IV Focus Fiesta

Код за радио Sony серия V – Ford Mondeo mk4, Fiesta, Focus и др. 2007 – 2014

1
Защо да четем книги – няколко причини в полза на едно изключително занимание

Защо да четем книги – няколко причини в полза на едно изключително занимание

1

Болки в коленете – какво помага?

0

Как да имаме лека бременност?

0
Как да ускорим покълването на семената – практични съвети

Как да ускорим покълването на семената – практични съвети

април 15, 2025
Осигурете си комфорт в банята: Как да направите качествена покупка на душ кабина

Осигурете си комфорт в банята: Как да направите качествена покупка на душ кабина

март 24, 2025
Как да изберем правилния модел дънки Jack & Jones – Съвети за стил и комфорт

Как да изберем правилния модел дънки Jack & Jones – Съвети за стил и комфорт

март 21, 2025
Пълноценно съхранение на дрехите: Как да използвате предимствата на модулния гардероб

Пълноценно съхранение на дрехите: Как да използвате предимствата на модулния гардероб

март 21, 2025

Актуални

Как да ускорим покълването на семената – практични съвети

Как да ускорим покълването на семената – практични съвети

април 15, 2025
Осигурете си комфорт в банята: Как да направите качествена покупка на душ кабина

Осигурете си комфорт в банята: Как да направите качествена покупка на душ кабина

март 24, 2025
Как да изберем правилния модел дънки Jack & Jones – Съвети за стил и комфорт

Как да изберем правилния модел дънки Jack & Jones – Съвети за стил и комфорт

март 21, 2025
Пълноценно съхранение на дрехите: Как да използвате предимствата на модулния гардероб

Пълноценно съхранение на дрехите: Как да използвате предимствата на модулния гардероб

март 21, 2025
Feabg

Полезни теми и новини

Последвайте ни

Основни категории

  • home
  • SEO оптимизация
  • Uncategorized
  • Без категория
  • Диети и хранене
  • Други
  • За дома
  • За колата
  • Заболявания и болести
  • Здраве
  • Здраве и семейство
  • Красота
  • Красота и медицина
  • Мода
  • Онлайн магазини
  • Отопление
  • Полезно
  • Семейство
  • Технологии
  • Уеб дизайн
  • Хранене и Рецепти

Актуални теми

Как да ускорим покълването на семената – практични съвети

Как да ускорим покълването на семената – практични съвети

април 15, 2025
Осигурете си комфорт в банята: Как да направите качествена покупка на душ кабина

Осигурете си комфорт в банята: Как да направите качествена покупка на душ кабина

март 24, 2025
  • Tedbg.com – Отзиви

© 2023 FEABG.com

Няма резултати
Виж всички резултати
  • За дома
  • Полезно
  • Здраве
  • Семейство
  • Красота
  • Хранене
  • За колата
  • Отопление
  • Мода

© 2023 FEABG.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In